2025/04/12
「ダイエット中なのに、甘いものがどうしてもやめられない…」
こんな悩みを持っている方は、実はとても多いのではないでしょうか。砂糖はカロリーが高く、血糖値を急激に上げるため、脂肪をため込みやすくしてしまいます。でも、無理に甘いものを完全に断つと、ストレスが溜まって逆効果になることも。そんなときに活躍してくれるのが、“太りにくい甘味料”たちです。
今回は、数ある甘味料の中でも、特にダイエット中におすすめしたい「オリゴ糖」と「ラカント」の2つを詳しくご紹介します。どちらも砂糖の代わりに使えるのに、体への影響が穏やかで、健康や美容にもプラスに働いてくれるんです。
まずは「オリゴ糖」。これは、腸内の善玉菌のエサになる甘味料です。糖として体に吸収されにくく、一部がそのまま大腸に届き、ビフィズス菌などの善玉菌を増やす働きをしてくれます。そのため、お腹の調子を整える効果が期待できるのです。便秘に悩んでいる方や、腸内環境を良くして代謝を上げたい方には特におすすめ。
また、オリゴ糖は砂糖と比べてカロリーが控えめ。ほんのりとしたやさしい甘さなので、コーヒーやヨーグルト、煮物などの料理にも使いやすいのが特徴です。自然な甘みを楽しみながら、お腹の中からキレイを目指せるのが魅力といえるでしょう。
次にご紹介するのは「ラカント」。こちらは、甘さは砂糖と同じなのに、カロリーはゼロという夢のような甘味料です。原料は「羅漢果（らかんか）」という果実と、トウモロコシ由来の天然素材から作られていて、人工甘味料ではありません。血糖値を上げないという特徴があるため、糖質制限中や糖尿病の方にも広く使われています。
ラカントのすごいところは、砂糖と同じ分量でそのまま使える点。料理のレシピを変えることなく置き換えられるので、手間もありません。例えば、甘辛い照り焼きのタレや、カレーの隠し味、クッキーやパンケーキなどのお菓子作りにも活用できます。クセのない甘さなので、使いやすさも抜群です。
さらに、ラカントは体内で代謝されずにそのまま排出されるため、エネルギーとして使われず太りにくいのがポイント。ダイエット中でもしっかり甘みを感じられるので、満足感が得られ、間食の量が自然と減ることも。
「ダイエット中に甘いものを我慢しすぎて、かえってドカ食いしてしまった…」そんな経験のある方にこそ、これらの甘味料を取り入れてほしいと思います。オリゴ糖で腸から整え、ラカントでストレスなく甘さを楽しむ。無理をせず、でも確実に体にやさしい選択をしていくことが、成功の近道かもしれません。
毎日の食生活に、ほんの少し工夫を加えるだけで、ダイエットの続けやすさはぐんと変わってきます。大切なのは「頑張りすぎないこと」と「正しい知識を持って選ぶこと」。
「甘いもの＝敵」ではなく、「選び方次第で味方になる」ことを、ぜひ実感してみてくださいね。
